Jumat, 29 Maret 2024

Datiak.com

Berita Sumbar Terbaru Hari Ini dan Info Terkini

Anak Susah Makan Buah dan Sayur: Atasi dengan 13 Cara Ini, Dijamin Manjur

Ilustrasi seorang anak yang susah disuruh makan buah dan sayur oleh ibunya. (Foto: Pexels)
496 pembaca
Anak susah makan buah dan sayur menjadi ujian kebanyakan orang tua. Hal ini sebenarnya bisa diatasi. Contohnya lewat 13 solusi yang akan diulas dalam artikel ini.

Banyak orang tua menghadapi masalah yang sama, yaitu anak susah makan buah dan sayur. Buah dan sayur sangat penting bagi pertumbuhan dan perkembangan anak, karena mengandung serat, vitamin, mineral, dan antioksidan yang esensial bagi kesehatan mereka.

Jika anda mengalami kesulitan mengajak anak susah makan buah dan sayur, tidak usah risau. Namun, tidak baik pula lengah, sehingga anak anda kekurangan asupan sayur dan buah. Jadi, anda harus berusaha dengan mencoba beberapa tips berikut ini:

1. Jadikan Makanan Menyenangkan

Cara pertama mengatasi masalah anak susah makan buah dan sayur yaitu menujadikan buah dan sayur terlihat menarik dan menyenangkan bagi anak. anda dapat mencoba membuat bentuk-bentuk yang menarik atau menghidangkan dengan cara yang kreatif. Misalnya, potong buah-buahan menjadi bentuk-bentuk yang menarik seperti bunga atau binatang, atau hidangkan sayuran dengan saus atau adukan yang menyenangkan.

2. Libatkan Anak saat Memilih dan Menyiapkan Makanan

Cara kedua sebagai solusi anak susah makan buah dan sayur, yaitu mengajaknya memilih buah dan sayur saat berbelanja. Biarkan mereka memegang dan mencoba memilih sendiri. Libatkan mereka dalam proses memasak dan menyiapkan makanan. Anak akan lebih tertarik untuk mencicipi makanan yang mereka bantu siapkan.

3. Sediakan Pilihan yang Sehat

Cara selanjutnya mengatasi anak susah makan buah dan sayur, yaitu dengan memberikan pilihan makanan yang sehat. Misalnya, tawarkan berbagai jenis buah dan sayur dengan berbagai warna dan rasa. Hal ini akan memberi mereka kesempatan untuk mencoba dan menemukan makanan yang mereka sukai.

4. Jadwalkan Makanan yang Teratur

Mengatasi anak susah makan buah dan sayur bisa juga dengan jadwal makan yang teratur. Anak cenderung lebih menerima makanan baru saat mereka dalam kondisi lapar. Pastikan mereka tidak terlalu banyak ngemil atau minum minuman manis sebelum makan agar nafsu makan mereka meningkat.

5. Contoh yang Baik

Jadilah contoh yang baik dengan mengonsumsi buah dan sayur secara rutin. Anak cenderung meniru apa yang mereka lihat. Jadi, mereka melihat anda menikmati buah dan sayur, mereka lebih mungkin untuk melakukannya juga. Cara mengatasi anak susah makan buah dan sayur ini terbilang paling populer dilakukan para ibu.

6. Sajikan dalam Sajian yang Variatif

Menghilangkan sifat anak susah makan buah dan sayur dapat dilakukan dengan membuat ragam hidangan buah dan sayur. Sajikan dalam bentuk salad, sup, atau tambahkan sebagai bahan dalam hidangan utama seperti nasi goreng atau spaghetti. Hal ini akan memberikan variasi rasa dan membuat makanan lebih menarik bagi anak.

7. Berikan Pujian dan Dorongan

Pujilah anak anda saat mereka mencoba makanan baru atau makan buah dan sayur. Dorong mereka dengan memberikan pujian positif dan perhatian saat mereka mencoba hal-hal baru. Hal ini akan memberikan motivasi kepada mereka, sehingga perlahan kebiasaan anak susah makan buah dan sayur bisa hilang.

8. Sabar dan Konsisten

Mengajak anak makan buah dan sayur mungkin memerlukan waktu dan kesabaran. Tetaplah konsisten dan terus mengajak mereka mencoba makanan yang sehat. Jangan menyerah atau memaksa mereka. Berikan mereka waktu untuk membiasakan diri dengan rasa dan tekstur baru.

9. Bersabar dalam Mengenalkan Makanan Baru

Anak mungkin perlu beberapa kali mencoba makanan baru sebelum mereka menerimanya dengan baik. Jadi, bersabarlah dan berikan kesempatan anak untuk mencicipi buah dan sayur yang berbeda berkali-kali. Terkadang, mereka mungkin menolak pada percobaan pertama, tetapi jangan menyerah. Teruskan upaya anda secara bertahap dan bertahap.

10. Menggabungkan Buah dan Sayur ke Makanan Favorit

Jika anak anda sulit menerima buah dan sayur secara langsung, cobalah untuk menggabungkannya ke dalam makanan favorit mereka. Misalnya, tambahkan irisan buah ke dalam oatmeal atau sereal pagi anak anda. Atau, cincang sayuran dan tambahkan ke dalam saus spaghetti atau tumis. Dengan cara ini, mereka akan mendapatkan manfaat nutrisi tanpa merasa seperti sedang memaksa makan buah dan sayur.

11. Ajak Anak Berbelanja dan Menanam Sendiri

Bawa anak anda ke pasar atau kebun buah dan sayur. Biarkan mereka memilih buah dan sayur yang mereka sukai dan libatkan mereka dalam proses memilih dan membeli. Jika memungkinkan, pertimbangkan untuk menanam beberapa tanaman buah dan sayur di halaman belakang atau dalam pot di rumah. Anak akan lebih bersemangat untuk mencoba hasil panen mereka sendiri.

12. Menghidangkan sebagai Camilan

Buah dan sayur juga dapat dihidangkan sebagai camilan sehat di antara waktu makan utama. Potong buah-buahan segar menjadi potongan kecil dan sajikan dengan yogurt atau selai kacang alami sebagai camilan yang lezat dan bergizi. Sediakan juga sayuran seperti wortel baby atau irisan mentimun yang bisa mereka nikmati dengan hummus atau saus rendah lemak.

13. Membuat Smoothie atau Jus Segar

Smoothie dan jus segar bisa menjadi cara yang menyenangkan untuk mengonsumsi buah dan sayur. Campurkan berbagai jenis buah dan sayur dengan air atau susu rendah lemak untuk membuat minuman yang lezat dan sehat. Ajak anak anda untuk membantu memilih dan mencampur bahan-bahan, sehingga mereka merasa lebih terlibat dalam prosesnya.

Penutup

Ingatlah bahwa setiap anak memiliki preferensi makanan yang unik. Terus mencoba dan eksperimen dengan berbagai metode yang berbeda untuk memperkenalkan buah dan sayur kepada anak anda. Yang terpenting, jaga suasana makan yang positif dan menyenangkan.

Lalu, tetap memberikan contoh yang baik dengan memperlihatkan kecintaan anda pada buah dan sayur. Dengan kesabaran, konsistensi, dan kreativitas, anda dapat membantu anak anda mengembangkan kebiasaan makan yang sehat sepanjang hidup mereka. (da.)


Adellar Prasetya
Adellar Prasetya
Adellar Prasetya
Penulis